锻炼常见的五种伤情及预防

不论你健身锻炼的目标是什么,你肯定不希望自己的身体因此受伤。但是美国阿肯色大学的一项研究表明,近年来,由于健身锻炼导致的伤害增加了35%。美国圣迭戈市私人健身教练贾斯汀？普赖斯研究生物力学,这门学科有助于正确地进行运动和使用健身器材。他认为,健身锻炼引起的受伤主要有两个方面的原因。第一个原因是健身锻炼的时候姿势不正确,这使得人的整个肌肉和骨骼到最后会被削弱。第二个原因是,健身锻炼太多太快,身体负担过重。普赖斯说：＂问题是,使你进行健身锻炼的原因不是一夜之间产生的,所以你也不可能在一夜之间取得成效。＂他最近和别人合出了一本书叫《健身指南》。     

俱乐部“减肥营”活动对肥胖人士减肥健身效果的分析

本文采用追踪调查法、数据统计法、问卷调查法和访问调查法对格林豪森英派斯健身俱乐部第五期减肥营进行全程跟踪调查。结果表明:通过40天的健身锻炼和饮食调整,营员的身体形态和健康状况都有了大幅度提升,可以说这种全封闭式的减肥营活动是肥胖人士快速走向健康的理想去处。     

全民健身下城市居民户外体育锻炼现状及对策研究

近年来,随着我国经济的快速发展,人民群众的生活水平不断提高,人们已经不再局限于温饱问题,而是在思考如何实现高质量的生活,尤其是在城市地区,随着人民群众可支配收入的增长,人们开始重视锻炼自己的身体,更加注重通过锻炼获得一个健康的身体,以期为日后的发展奠定坚实的基础。而且随着全民健身理念逐渐深入人心,健身日益成为一种最普遍、最受欢迎的运动方式,自被国家提升到战略高度以来,发展非常迅猛。体育锻炼不仅可以帮助锻炼体魄,提高我们的身体素质,还能够缓解生活中的压力,由于城市地区的生活成本高、节奏快等因素的影响,人民群众的生活压力逐渐增大,而体育锻炼则恰是解决这一问题的最有效方法。基于此,本文简要分析全民健身下城市居民户外体育锻炼现状及对策。     

浅谈健身课程中搏击操成套动作的创编研究

搏击操作为一种新兴的健身课程,现如今在健身课程中深受青年人的喜欢。它运用了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。搏击操可以提高人们身体各个部位的协调性和灵敏性,可以有效的缓解因长时间工作而带来的精神紧张和神经系统的疲劳。因此,创编出一套风格统一、动作新颖、并且能够完全让健身者全身参与运动的套路,才能使其达到一定的锻炼价值。本文通过文献资料法、视频观察法、逻辑分析法对健身课程中搏击操成套动作的创编进行分析,促使健身教练在成套动作的创编能力上有所提高,为搏击操在今后健身课程中更好的普及与开展提供理论依据。     

LESS LAZINESS,MORE WORK-OUT！

都说“身体是革命的本钱”，你是否想拥有一副健美的身躯？你是否为自己多余的脂肪发愁？秋风瑟瑟，户外运动将渐渐不能满足人们的健身需求，在这样的季节，应该选择一家合适的健身中心，这样，就可以风雨无阻的随时进行锻炼了。[编者按]     

健身陕步走对老年人身体形态与身体成分相关指标的影响

（1）目的：研究健身快步走对老年人身体形态和身体成分相关指标的影响,为老年人锻炼提供科学依据。（2）方法：随机选取济南市60-69岁健康志愿者168名,实验组进行12周健身快步走;对照组不参加任何专项运动。锻炼前后分别测试身高、体重、上臂围、腰围、臀围、体脂百分比等指标。（3）结果：实验组锻炼后与锻炼前比较,上臂围、腰围、臀围、体重、体脂％及BMI显著减小（p〈0．05）,但腰臀比无显著变化（p〉0．05）。（4）结论：12周健身快步走锻炼后,受试者身体形态和身体成分相关指标有明显改善;健步走是适合老年人的健身运动．对于塑造良好的身形,降低心血管等疾病的发病率,有积极作用。     

健身健美操对现代健康观的影响刍议

随着社会经济的发展,人们对于健身的认识也更加深刻,一些受到器械和场地要求的运动项目很难普及和开展,而能够摆脱外部环境制约且兼具娱乐健身功能的运动项目越来越受到人们的追捧,健身健美操便是其中的一项。从运动的角度讲,它具有较强的锻炼健身价值,能够帮助锻炼者保持良好的身体机能和心理状态,较强的趣味性和娱乐性以及团队活动的形式,吸引了众多的健身爱好者积极参与,改变影响了现代人传统的健康观念。     

田径运动的健身属性及健身价值的研究

随着人们的生活水平的提高,民众的身体素质和身体健康受到社会群体的广泛关注。田径运动是一项非常适合人们锻炼健身的运动,它便于普及和推广、方法简单、功能多样、极其适合人民群众的日常健身锻炼,也有利于在校学生身体和心理素质的提高。为了使田径运动的健身价值得到更好的发展,本文将对其健身属性和健身价值做出研究,提出加强对田径运动锻炼的宣传、改革等。     

健身器材的基本分类

现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来.无疑,各种各样健身器材的出现,为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利.健身器多达几百种,但归纳起来,大致可分为三种类型,可作为健身爱好者在挑选适合的器材时的参考.     

疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力?

正首先要明确,居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。因此,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜,主要表现是:运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后可以消除,并且没有疼痛和麻木。     

全民健身背景下排球运动的价值和意义研究

排球是我国重点开设的体育项目之一,一直以来深受广大群众的喜爱。"全民健身计划"的提出给排球运动的推广与发展提供了一个好的机遇和平台。本文旨在分析和探讨排球运动的特点及参与排球运动的价值和意义,分析在全民健身中推广排球运动的作用和意义,以此更好的指导人们在参与全民健身的过程中,选择适合自己的优势项目科学合理的进行身体锻炼,从而进一步加强排球运动在全民健身中的普及和推广,更好的实施全民健身计划。     

大众艺术体操普及与发展

在大众体育中,艺术体操是一个具有独特的健身价值和美学价值的运动。该运动不仅可以改善人们的身体和心理健康,提高身体的质量,而且还培养力量与优雅,风度的表现。因此,这项运动的普及和发展,不仅有助于实现《全民健身计划纲要》宏伟目标,也可以为社会和文化生活增加优美的旋律和鲜艳的色彩。     

几种不良的健身习惯

现在参加健身活动的人已经越来越多，但是仅仅去健身房并不能保证自己的身体得到有效的锻炼。在跑步机上阅读书刊、进行有氧健身活动前不吃早餐、完全不做耐力训练都是人们常常做的一些使锻炼事倍功半的事情。许多健身教练说，下面几种常见的健身习惯是不可取的，一定要注意：     

亲近蔬菜,让你拥有健康活力

很多时候,出于思维的惯性,你总是挑选那些看起来熟悉的食品。殊不知,那些＂陌生＂的蔬菜,蕴含着健康必不可少的营养成分。它们可以让肌肤更光洁,让骨骼更强壮,让大脑更敏捷,让心脏更有力量……让我们在30岁时还拥有20岁的身体!     

不去健身房也能拥有健康身体

许多人抱怨说，他们没有时间去参加体育锻炼，另一些人则抱怨成为健身房会员或是请私人教练的费用太高，以至于他们支付不起锻炼的开支。不过事实上人们完全可以利用闲暇时间进行免费的锻炼。下面是如何不用花钱在健身房和私人教练上，但还能拥有健康身体的好方法。     

体育锻炼前的安全措施

在健身过程中,人体内部发生一洗练的功能变化,这些功能变化一般可分为:锻炼前状态、锻炼中稳定状态,锻炼后的疲劳和恢复过程等几个阶段。掌握各阶段的规律,适当的运用于身体锻炼的实践当中,对增强体质十分有益处。     

食品营养管理在体育健身中的应用——书评《食品营养学》

<正>体育健身中身体的能耗需要通过补充相应的营养物质来加以恢复和平衡,只有将体育健身与营养补充有机结合起来,才能较大限度提高健身运动对身体的锻炼效果。就体育健身而言,合理的营养补充不仅要能根据运动负荷、身体内各种物质损耗的情况而定,同时还要根据身体对营养物质吸收的最佳时期确定进行营养补充的时间。无论是营养补充的量、补充的时机、还是各种营养物质补充的比例,都是影响体育健身效果的重     

关注游泳场馆安全与卫生

在健身运动中，游泳因其独特的健身功效而深受健身者青睐，如它是为数不多的身体与地面平行的运动方式，在这样的运动状态下心脏与肢体末端能够形成良好的血液循环。同时游泳要求健身者四肢及躯干整体协调运动，达到全身运动的效果：游泳运动中水的压力对身体能起到按摩作用，充分缓解疲劳。利用水温与气温的差异游泳还能使人体血管获得收缩与舒张的锻炼，从而增加血管弹性，减少心血管病的发生。     

意念健身术的健身性与健心性之研究

本文论述了通过意念健身术作为一种运用自我意识调控自我身心状态的锻炼方法,以"守静"作为主要手段,从而进行身体锻炼及品德修养的一种健身方法逐步融入了现代生活之中。意念健身术通过由内而外的调节达到身心健康和谐发展的目的。     

“腰”娆OL族

在忙碌中度过一整天的白领女性， 腰部、颈部酸痛 一天天侵犯着自己的身体， 不如试一试在office里 就可以完成的健身小动作吧 练上10分钟来舒展你的身体！