饮食助眠

睡眠在人的生命过程中很重要，如同空气、水、阳光和食物一样，与身心健康的关系极为密切。那么，失眠了怎么办呢？不妨试一试饮食调理的方法。失眠忌者平时的饮食原则是：宜多食清淡菜蔬、水果等植物性食物及乳制品，忌辛辣热性刺激之品，少食油腻、油炸之品，同时食勿太饱，以不饥为度，尤其晚餐更应如此。下面介绍几种饮食助眠的方法。     

饮食助眠

睡眠在人的生命过程中很重要，如同空气、水、阳光和食物一样，与身心健康的关系极为密切。那么，失眠了怎么办呢?不妨试一试饮食调理的方法。失眠患者平时的饮食原则是宜多食清淡菜蔬、水果等植物性食物及乳制品，忌辛辣热性刺激之品，少食油腻、油炸之品；同时食勿太饱，以不饥为度，尤其晚餐更应如此。下面介绍几种饮食助眠的方法。     

药膳助眠

随着现代生活节奏的加快，各种有形无形的生存压力，使许多人，特别是白领不同程度地受到失眠的困扰，出现精神不振、情绪不稳、疲乏无力的症状，长期失眠则会损害免疫系统，导致机体抵抗力下降。靠吃安眠药帮助睡眠只能解决一时之难，长期服用弊大于利，早期症状可采用一些效果好、副作用小的非药物疗法，食疗是很有效的一种方法。[编者按]     

良方助眠更年期女性

临近更年期,女人最容易遇到的就是睡眠问题。要想安安稳稳地睡个好觉,似乎越来越困难,由此带来的烦恼打破了许多女性的平静生活。心情焦躁与潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现。祖国医学认为,肾虚以及心、肝、脾等脏器的功能失调,是更年期女性不得不应对的主要问题。因此,除了进行必要的药物治疗和心理调节外,中医食疗对于缓解更年期女性失眠也能起到一定效果。     

良方助眠更年期女性

临近更年期,女人最容易遇到的就是睡眠问题。要想安安稳稳地睡个好觉,似乎越来越困难,由此带来的烦恼打破了许多女性的平静生活。心情焦躁与潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现。祖国医学认为,肾虚以及心、肝、脾等脏器的功能失调,是更年期女性不得不应对的主要问题。因此,除了进行必要的药物治疗和心理调节外,中医食疗对于缓解更年期女性失眠也能起到一定效果。     

冬季助眠药膳两款

正半夏秫米汤本方用于治疗邪之所客导致阴阳不交而引起的失眠。半夏具有燥湿化痰、降逆止呕、消痞散结之功效,能通阳、降逆而通泄卫气。秫米可祛风除湿、和胃安神。适用于脾胃不和、消化不良,即胃不和则卧不安者,以及用一般安神法效果不显著者。用料:制半夏10克,秫米15克。做法:将制半夏和秫米放入锅中,加清水500毫升同煮,取汁200毫升,睡前服用。     

助眠食物君知否

古往今来,每个人都需要睡眠。睡眠是人的一种正常生理现象,也是人人皆有的生活内容。尽管我们的生命是有限的,但仍然要把一生的1/3时间花在睡眠上。睡眠是脑和整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息。 那么,怎样才能睡好觉呢?这除了要有良好的睡眠环境和睡眠习惯以外,饮食与睡眠也有着重要的关系。     

秋季助眠药膳两款

秋季是容易产生惆怅情绪的季节,对于平时经常失眠的人来说,情绪低落、烦躁不安又会在夜里袭来,让人无法入睡。喝牛奶、冲热水澡似乎都不能解决问题。试试下面两款药膳,肯定会对你的睡眠大有帮助。     

哪些食物能助眠?

1.桂圆,又名龙眼,中医认为它能益智宁心,养血安神。果肉鲜吃、酒炊或干品煎服,均有较好的助眠作用。2.莲子、含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥或睡前喝碗莲子汤,能使人安然入睡。3.葵花籽,含丰富的维生素V_(B2),有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。4.牛奶,富含的     

牛奶中助眠功能成分研究进展

失眠不仅给人们带来了精神和生理困扰,还带来了巨大的经济损失。牛奶是一种潜在的促睡眠食品。通过调整牧场光照条件和奶牛日粮配方,可以增加奶牛体内褪黑素合成,牛奶中天然褪黑素含量增加。牛奶中α-乳白蛋白富含色氨酸等活性物质,能够对睡眠起到促进作用。此外,向牛奶中加入γ-氨基丁酸、酪蛋白水解肽、缬草提取物等具有助睡眠功效的活性成分,也能起到一定的促睡眠作用。     

失眠不用怕 食物可助眠

饮食可以影响睡眠。晚 饭吃得太少,因腹中空虚,使人感到饥饿,会减少熟睡时间或猛醒。反之,晚餐吃得过饱,也会妨碍睡眠。睡前饮浓茶、喝咖啡,可刺激大脑神经引起兴奋,使人难以入寐。甚至饮水过多,致使尿频,也会干扰睡眠。我国古代医籍中就有“胃不和,卧不安”的记载。 脑力劳动者,用脑过度极易失眠,常此下去贻害健     

五味子助眠成分的分离鉴定

通过高效液相色谱法(HPLC)对小鼠大脑皮层中多巴胺(DA)含量进行检测和直接观察睡眠法对五味子助眠作用进行研究;用大孔树脂柱、MCI柱、ODS柱等方法分离出具有助眠作用的有效成分;利用核磁共振(NMR)对有效成分中分离得到的化合物进行结构鉴定。结果表明:五味子水洗脱部分和95%乙醇洗脱部分能显著提高小鼠睡眠率和睡眠时间,水洗脱部分得到化合物α-氨基-β-羟基异丁酸、β-乙氧基氨基丙酸,95%乙醇洗脱部分分离得到戈米辛N。五味子中氨基酸和木质素一样具有较好的助眠功效。     

远志助眠功效成分提取及分析

通过直接观察睡眠法、高效液相色谱法(HPLC)测定小鼠海马区多巴胺(DA)含量,研究远志助眠的功效成分;通过理化检测、液质联用(HPLC-MS)、核磁共振(NMR)推断助眠有效成分的化学结构。结果表明:远志醇提物乙酸乙酯萃取物MCI柱70%乙醇洗脱物是助眠的有效部分,该部分分离得化合物A,检测得该化合物为2个互为同分异构体的皂苷类物质,该物质含有氮元素和1个由3个糖组成的糖链。     

桂圆助眠养气血药膳两款

正桂圆肉也叫元肉,元肉性温味甘,具有良好的滋养补益、补气补血、益智宁心、安神定志的功效,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。现代药理研究证实,桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、维生素B等多种营养素。桂圆枸杞鸡汤用料:鸡肉400克,桂圆100克,枸杞子2 5克,红枣1 0枚,盐、生姜适量。     

清明时节黄花鱼 开胃助眠营养多

正初春时节,黄花鱼上市。此时的黄花鱼被称作"报春黄鱼",此刻正值产卵前夕,鲜肥肉嫩,鱼鳞金黄。黄花鱼是大、小黄花鱼的统称、俗名,其学名为大黄鱼、小黄鱼,是鲈形目石首鱼科中的佼佼者,也叫石首鱼,每年三四月是它大量上市的季节,自明、清以来黄花鱼就是供奉朝廷的贡品,清末名士周楚良就为它写下了"白花不似黄花好,鳃下分明莫误求"的诗词。现在,它已是一道老百姓饭桌上常见的佳肴。黄花鱼肉质肥厚、脆嫩、味道鲜美,易于消化吸收,其鳔、肉、胆均可治疗疾病。《本草纲目》中也有     

健康饮食助你好孕

“医生,我怀孕了,该加强哪些营养呢?”“医生,我早孕反应挺重的,吃不下饭,该怎么办?”“医生,我怀孕后便秘挺厉害的,吃些什么才好呢?”“医生,我怀孕了,是不是应该补钙啊?”     

科学解读“牛奶助眠”的说法

正不少人有睡前喝牛奶的习惯,因为我们经常听到一个说法:睡前喝牛奶有助于睡眠。事实果真如此吗?如果是,牛奶助眠的原理是什么?如果不是,牛奶助眠的说法又从何处而来?能够产生促进睡眠的物质"牛奶中含有L-色氨酸,这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。"汕头大学医学院教授、汕头大     

女式智能助眠唤醒睡衣的功能性设计

文章分析了常规睡衣材料和款式的现状,并针对睡眠需求展开调研,从睡衣面料、款式和助眠功能三方面归纳出睡衣的功能诉求,进而对睡衣各部位进行系统设计,开发出一套既符合人体工学、睡眠姿势和睡眠健康,又可以较大程度提高睡眠质量的智能助眠唤醒睡衣款式,为智能纺织品的开发提供了参考。