儿童青少年的力量训练

力量训练是当下年轻人进行体育身体锻炼或增加肌肉围度的一种常用的训练方法，力量训练项目包括利用自由力量器械、力量器械、弹力带，以及克服自身体重的方法。力量训练的数量和形式以及频率取决于明确的训练目标。     

美女瘦腿操

夏季是尽展双腿曲线的季节，许多女孩却对自己略精的双腿一筹莫展。 重点问题：腿部肌肉线条弱，大腿粗壮。 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大，肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条，减小大腿围度。 还等什么，快来行动吧！     

选对文胸，保护你的魅力之源

在女人所有的衣物当中，文胸的地位举足轻重。它是女人身体的第一道呵护，也是最有魅力的焦点。一件合体的文胸，不仅可以呵护女人的双峰，更能修饰胸型、柔和腰部和背部线条，让女人健康性感。然而，文胸选择不当，也会给我们带来很多麻烦。     

塑造迷人背部曲线

优美的背部曲线可以使女人更有女人味，但因为背部肌肉很少会运动到，容易导致脂肪堆积。美丽的背部绝非一天两天就能练成了，对照下面的方法，持之以恒，一定会塑造出美丽的背部线条。     

登山杖的操作方式

登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22％施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。     

体育专业男女学生身体成分对比分析与研究

大学生的身体健康状态一直是各个高校关注的重点，身体成分是最能反映一个人是否健康的标准。本文采用实验法对西华师范大学体育学院2021级的研究生一年级学生进行身体成分测试，再将得出的男女生身体成分数据用数理统计软件进行对比分析，最后得出结论：体育专业的男女生在骨骼肌质量、内脏脂肪面积、腰臀比等方面存在显著性的差异，其中男生的骨骼肌质量高于女生，在内脏脂肪面积和腰臀比方面则要低于女生，而在脂肪、基础代谢率、ECF/TBF、ECW/TBW等方面并没有显著性差异，都处于标准区间之内。并给出建议：根据身体成分的分析和男女生的生理差异，女生应该多参加能减少身体内脏脂肪面积的运动，适当的增加力量训练和有氧运动与合理的饮食相结合的方式，来增加肌肉含量和减少身体内脏脂肪，而男生应该保持良好的饮食习惯和运动方式，以在原有的基础上更进一步。     

健美先生

要练成一身健美肌肉，除了在健身房里挥汗如雨地做器械健身外，你有否想过，只要每天花上短短的十分钟，都可以收到理想效果。 现时欧美正流行“简易健身法”，倡导每天花较少的时间，做一些简易的动作，就可达到最佳效果。这次请来私人健身教练Gavin，用“健身球”示范四组简单动作，分别锻炼不同的肌肉群组。Gavin指出，利用“健身球”的好处，是在做动作时，增加平衡身体的元素，有效改善不同肌肉的协调性。     

减肥不只是减重 身材好才是重点

正荷兰女孩儿克莉丝花了两年时间把肚子上的肉肉变成了紧实的马甲线,可两年来她的体重几乎没有变化:身高1.62米,体重57千克。没错,减肥前后都是57千克。很显然,用体重来衡量一个人身材好坏的时代已经过去了,肌肉扮演着重要的角色。肌肉对我们身体有哪些好处燃烧脂肪提高基础代谢率锻炼肌肉之所以可以减脂,是因为力量训练(增肌)后,人体的基础代谢率会提高,从而消耗掉更多的热量,这也能让人的身材更健美。     

每日6餐帮你吃出好身材

无论是想要减肥还是塑造健美的体形．少食多餐的饮食方式都能帮助你取得事半功倍的效果。通过将每日的膳食划分成6小餐来对身体进行必要的补充．可以使得每一餐都能充分被身体吸收利用。希望增加肌肉的人可以及时获得营养．帮助身体从艰苦的负重训练中快速恢复并获得最大程度的肌肉生长。希望减肥的人不必担心一次摄入太多热量而造成脂肪在体内堆积．身体减少了因为摄入过多热量而发胖的隐患。     

刚柔并济 美丽全收

锻炼绝不意味着满脸汗水,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗,就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。菩拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”,注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”,强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。     

如何打破不良饮食习惯

聪明地吃 科学地安排饮食是你为自己做的最好的一件事。吃健康而均衡的饮食可以为身体提供足够的营养素,让身体充满能量,让心脏有力地跳动,让思维更加活跃,让肌肉更好地工作。你的骨骼、肌肉、     

他们的“声音” 从网络到杂志，跟着贝太学厨艺

不同年龄段，对于同一个问题有不同的看法。就拿做饭这件事来说，以前嫌弃整天纠缠在灶台前很没出息，认为远离厨房不沾油烟是最佳生活状态，现在却认为能烧一手好菜，做几道美味的甜点，会让生活更有质感。下得厨房，不仅是妈妈辈的选择，对于80后的我们来说，也一样是很棒的选择。     

对青春后期准大学生不同训练效果下身体成分的探讨

目的：重点了解参加高考的体育考生和非体育考生身体机能状况,探讨不同训练效果下对准大学生身体成分产生的影响。方法：采用韩国杰文VENUS5．5体成分分析仪分别对受试者进行9月份及次年4月份体育高考后的测试。结果：男、女两实验组训练前后身体成分脂肪重量、体脂百分比、腰臀比训练后降低,肌肉含量增高;结论：素质锻炼对青春后期体育考生身体成分脂肪含量、体脂百分比、腰臀比和肌肉重量影响较大,而对体重指数影响不大。     

动感辣妹肌肉训练操

许多女性朋友去健身房减肥美体,她们往往只进行有氧训练,如跳操、在跑步机上跑跑,而不进行肌肉的重量训练,她们认为我只想减肥,而不要练出吓人的如男人般的肌肉。其实,肌肉是促进人体新陈代谢的重要因素。当肌肉在收缩时,要比平时的新陈代谢率提高10倍～20倍。即使在休息时,肌肉也会耗用很多热量。肌肉块越多,新陈代谢率就越高。因此肌肉训练能最大效果地消耗脂肪。所以,要想减肥取得好的效果,必须练肌肉。不论是老者还是青春少女,甚至于小胖墩也不例外。     

汤姆·克鲁斯——电影王国的主人

汤姆·克鲁斯是个帅哥。 他头发乌黑，下颚方正，眼睛碧蓝而深邃，并有一副优美的肌肉线条，他善于微微张开嘴唇，以一种性爱中迷醉的表情视人，就连鼻翼一张一合的呼吸都那么有型，oh，mygod!这个男人性感得简直要人命。这种人，你想不出他除了当明星还能干什么。他样子长得帅，他既会做秀又会做戏，还挺会做人。     

补铁食品新发现

铁是人体健康所需的一种非常重要的微量元素，但人体无法自行产生铁，只能通过食物来补充。如果饮食中缺少铁元素则不仅会引起贫血症（因为铁是构成红细胞的主要成分之一），还会使人的皮肤细胞生长缓慢甚至提前衰老。此外，身体缺铁还会导致工作能力下降、肌肉软弱无力、妇女月经不调等等。更严重的后果是，如果身体长期缺铁会导致免疫力严重下降和诱发各种疾病（包括恶性肿瘤等）。故补铁的意义非常重大。临床统计学表明：妇女中大约有20％的人缺铁，而孕妇中的这一比例更高达50％。相比之下，男性缺铁的比例要比妇女低得多（在美国等西方国家男性缺铁者仅占男性人口的3％左右）。     

运动女性的17种最佳食品

鳄梨 这一有利健康的绿色水果中含有能降低胆固醇的单不饱和脂肪酸，它可以使身体强健并免受疼痛感。参加竞技跑步的女性，摄取的脂肪不足食物总量的20％，则容易发生损伤，极端低脂饮食还会使肌肉和关节处变弱，而每天摄入几块鳄梨对控制脂肪的女性来说，不失为一种弥补的方式。     

意大利设计印象中国——汽车篇

如今,“凹凸有致的身材”这句话并不再是谈论女人曼妙身姿时才独有的形容词。当一辆法拉利从远处马达轰鸣着呼啸而来，轮胎冒出青烟骤然停在身边时一看见车头那匹竖直身体的烈马标识，艳如红唇航的车身颜色，前低后高的楔形造型已经令人窒息。平滑而又富有肌肉感的车身线条让人禁不住有一种要抚遍它全身的冲动这不就是在开着一个梦吗！”     

如何为自己量身定制训练计划

在担任健身房器械健身教练的几年里，经常会遇到不同年龄、不同性别、不同职业的健身爱好者。他们中绝大多数人以前从未来过健身房，器械健身对他们来说是几乎是一个陌生的领域。但是追求美是每个人的权利．当看到身边一个又一个健身爱好者变得肌肉清晰丰满、身材匀称有形的时候．他们终于下定决心要通过器械健身来改变自己“豆芽菜”体形、     

细腰美臀球瑜伽

A敬礼姿 训练手臂肌肉,摆脱松垮垮的蝴蝶袖,还能平坦腹部,坚实背部与上身线条。左右各1次,约花费2分钟。