平衡膳食、合理营养、促进健康的《中国居民膳食指南》

1.食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。     

《中国居民膳食指南》——平衡膳食、合理营养、促进健康

1、食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成份不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。     

老年人的膳食原则

食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的。基本食物分成五大类:谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、油糖酒等纯热能食物。各种食物所含的营养成分不尽相同,而平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体的各种营养需要。我国以谷类为主的传统膳食结构是有其优点的,因此可以保持。注意广泛食用五大类食物,各类食物中也要注意经常变换品种。     

养生之道——平衡膳食、合理营养

合理营养是养生之道的物质基础,而平衡膳食是合理营养的唯一途径,为了健康,要求大家根据膳食指南的原则合理搭配日常饮食。 1 食物多样、谷类为主 平衡膳食有多种食物组成。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。谷类食物是我国传统膳食的主体,包括米、面、杂粮,除可提供碳水化合物、蛋白质、维生素外,还含有丰富的膳食纤维。以谷类食物为主,可有利于预防一些慢性病,避免     

膳食营养素摄入参考量

<正>人体每天都需要从膳食中获得一定量的各种营养素。不同品种的食物中所含的营养素不同,所以人们进食的食物种类要齐全,数量要充足,比例要适当,人体所需要的膳食营养素     

营养与膳食课程教学方式探究与改革

营养与膳食课程主要研究人体所需的各类营养素以及如何搭配食物更有利于人们的健康发展,课程内容主要包括食品的营养成分、人体对各种食物的摄取和吸收情况、各种营养素之间的作用机制和关系等.通过对营养与膳食课程的学习,学生可以明确食物营养对人体发展的影响及重要性,掌握相关的知识和技能,更加科学有效地为人们的日常健康饮食提供可靠指...     

营养素的作用与膳食平衡

营养素是指能够在体内被消化、吸收,并具有供给能量,构成体质及节制生理功能等作用的物质,蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水以及氧都是人体必需的营养素,所谓平衡膳食是指膳食中应该含有人体所必需的各种营养素,并且含量比例要恰当。正常生理条件下,任何一种食物都不具有平     

膳食纤维揭密

膳食纤维的知识历程 1950年前的营养学中没有“膳食纤维”这个词,也没有这个概念。当时只有“粗纤维”这个词,而且营养学上的认识也是负面的。当时的营养学家普遍认为,“粗纤维”吃多了影响人体对食物中的营养素,尤其是微量元素的吸收,因而是对人体健康不利的一种食物成分。现代营养学上的“膳食纤维”一词,首先由英国流行病学专家菲普斯利提出,时为1953年。     

谈谈儿童的膳食构成

给孩子吃什么?膳食应当怎样调配?这是每个家长、每个托儿所和幼儿园负责人所关心的问题.为孩子做饭的炊事人员也想出各种各样的烹调方法,希望孩子们不单喜欢吃他们所供给的食物,而且能够从中得到足够的营养.为此,就需要了解各种食物的营养成分,它们在身体里所起的作用,以及各种食物怎样搭配才更合理,能提高人体的吸收率和利用率.     

科学地组织膳食

膳食俗称饮食.我们在膳食中应该考虑到足够的营养成分,以满足人体的正常需要.食物不但是促进健康人的生长发育和维持生命的必须物质,而且对病人也有一定的治疗意义.人体对营养素的需要是多方面的,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐类、维生素和水.各种营养素又相互影响与补充.例如,醣摄入量多时,硫胺素需要量要相应增多.而当脂肪摄入量过少时,却会影响脂溶性维生素A及D的吸收.为了满足人体营养的多方面需要,必须尽量做到食物的合理搭配.     

怎样合理调配膳食

当您在市场上买好含有各种营养素的食物后,您是否想过这样一个问题:怎样调配这些食物才能充分发挥它们的营养效能呢?要想解决这个问题,首先必须弄清楚各种营养素在人体代谢中的作用和相互关系.同是生热营养素,但又各有特点我们已经知道碳水化合物、脂肪和蛋白质是生热营养素.虽然它们都能提供人体需要的热量,但又各有自己的特殊作用.如碳水化合物,除主要提供热能外,还能转化成肝糖元储存在肝脏里,有助于肝脏对细菌毒素的解毒作用,同时还能促使血液中的氨基酸进入肌肉组织里合成组织蛋白质.但是,如果碳水化     

浅谈大学生膳食营养与健康

<正>随着社会的进步、国民素质的提高,人们对食物营养与健康更加关注。目前,大学生营养知识较欠缺、膳食也不够合理,本文分析了大学生膳食营养存在的问题,并提出了一些改善大学生膳食营养的建议,以便帮助他们养成良好的饮食习惯,合理安排膳食。大学生膳食营养与健康研究的意义随着社会的进步、国民素质的提高,人们对食物营养与健康更加关注。食物中蕴含着各种营养,营养是维持人体生命、保证人体身心健康的物质基础。膳食指的是日常进用的饭菜,     

膳食纤维的保健功能

膳食纤维具有重要的保健功能，是人体所必需的一种营养素。膳食纤维与人体健康关系密切，正确认识膳食纤维的概念、分类、食物来源及摄入量，深入理解膳食纤维的理化特性和生理功能，有利于提高我国居民相关的饮食营养知识，具有积极的现实意义。     

如何配好有益于健康的膳食

如何才能使我们吃下的食物,既能满足身体的需要,又能使身体健壮、无病或少病,这就需要科学地配好膳食。要配好三餐,必须了解主副食品中营养素的含量及其对身体的作用和不同年龄的人对各种营养素的需求。 1 各营养素对人体的作用及其在食物中的含量     

膳食纤维在食品中的应用现状

膳食纤维作为一种不能被人体的消化酶所消化的多糖类高分子物质,对人类的健康有着积极的作用,是健康饮食所不可缺少的,纤维在保持消化系统健康,加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除等方面扮演着重要的角色。同时,有研究表明,每日摄取足量的膳食纤维可以预防心血管疾病、癌症以及糖尿病、高血压等各种慢性疾病,对于提高我国人民的健康状况具有非常重要的意义。     

《中国居民膳食指南》（2007）之一般人群膳食指南④

食物营养强化,就是在食物加工过程中人为地加入一些人体所必需的,但在日常膳食中又易缺乏的营养素,以保证人体的营养需要。     

小小组合膳食--杏仁

日前,加拿大科学家最新研究表明,组合膳食具有与药物相媲美的降低胆固醇功效。组合膳食的基本概念是将某些食物或食物成分组合后能共同作用,显著地降低人体胆固醇。这些食物包括:可溶性膳食纤维(如燕麦)、植物蛋白(如大豆)、植物固醇(如类固醇)和坚果(如加州杏仁)。某些几种有益于心脏健康的低饱和脂肪食品,组合起来食用,其降低人体胆固醇的功效要远远超越任何一种食品单独食用所起到的效果,这就是我们所说的食物的协同作用。 大杏仁本身也含有植物蛋白,植物固醇和纤维素,可以说它们本身就像"小小组合膳食"。作为低饱和脂肪酸和低胆固醇膳食的一部分,每天食用1.5盎司多数坚果,如大杏仁时,可以降低心脏病危险。1.5盎司大约相当于1把,约34粒(42克)大杏仁。 以下六道菜谱均包含了以上提到的四类食物可溶性膳食纤维、植物蛋白、植物固醇和杏仁。     

膳食纤维 帮你护胃

如今随着生活水平的提高，人们的食物越来越精细，营养也越来越丰富。然而，许多人在享受美味佳肴的同时，一种看起来粗糙但对人体健康又至关重要的营养成分的摄入却正在减少，这就是胶膳食纤维。     

食用油与人体膳食脂肪酸的配比

从营养学的角度讲，脂肪、碳水化合物、蛋白质为人体三大供能营养素。而脂肪酸是脂肪的主要组成部分，人体可以自身合成多种脂肪酸，但是有两种脂肪酸人体无法合成，只能从食物中摄取，因此被称作“必需脂肪酸”，这两种必需脂肪酸分别是亚油酸和α-亚麻酸。     

食品交换份法助你安排平衡膳食

人每天必须吃饭才能获得人体所需要的各种营养素.营养素可分为七大类,即碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、水和纤维素.在一个平衡膳食中,各种营养素均有一定的比例,如果某一种营养素缺乏或过多,都会破坏体内的营养平衡.一般来讲,健康成人从食物中摄取的能量和所消耗的能量应经常保持平衡状态.每日蛋白质的供给量应占总热量的10～15、脂肪占17～20、碳水化合物占60～70.