焯菜中的学问

焯菜是最常用到的烹调方法之一。它不仅可使蔬菜的口感更爽脆,去掉其中的草酸和涩味,还能使其安全性更高。焯菜方法虽说简单,但是也有一些注意事项。首先,水量要足。焯烫蔬菜的水量以没过全部蔬菜为最低限度。加水量不足,会延长焯烫时间,影响蔬菜的质地和口感。此外,一次加入的菜要适量,如果要焯的菜有很多,建议分几次进行,以免菜量太大降低水温。     

蔬菜怎样吃才有营养?

蔬菜是我们日常生活中必备的食物,不仅能够补充人体所需的营养物质,还可以起到预防疾病的作用。而在生活中,我们很多饮食习惯破坏了蔬菜的营养,这样不但浪费了蔬菜的营养,还会为健康埋下隐患。那么怎样吃蔬菜才最有营养呢?1.吃新鲜蔬菜蔬菜越新鲜含维生素C越高,但若放时间太长,蔬菜中的维生素C会因氧化的氧化而被破坏。许多B族维生素和脂性维生素对光敏感,受日光直射也会发     

包馅要保留蔬菜的养分

包子、饺子不但味美又荤素搭配，是深受大众喜爱的食品。近年来，随着人们保健意识的增强，要求馅中加大菜量，使面、肉、蔬菜达到合理的比例，保留蔬菜的养分及香气。但蔬菜只要与盐接触其水分就会出来，蔬菜中的水溶性维生素及无机盐都会随水流出，     

如此炒菜可使营养完璧归“胃”

蔬菜中含丰富养分,是人们摄取营养的重要来源,但在制菜过程中若操作方法不当,就会导致营养流失。那么,怎样才能减少蔬菜中营养成分的损失呢？一是要注意蔬菜的切、洗问题。蔬菜根茎叶中含有大量汁液,汁液中又含有丰富的维生素、矿物质和味觉物质。因此,新鲜蔬菜炒前不要挤去菜汁,也不要用沸水烫,否则会使维生素损失较多。如果切后再洗的菜,不要浸泡过久,应切好快洗快炒,尽量减少营养素流失。反之易使水溶性维生素,特别是维生素C严重流失和破坏。     

吃蔬菜有诀窍

正不知道从什么时候开始,生吃蔬菜成了健康、瘦身新的"代言人"。但是生吃蔬菜真的就比蔬菜熟吃要好吗?蔬菜生吃,可能会有哪些问题1.抗营养素的存在接着上面的说,抗营养素一方面具有抑制食欲让人饱腹感强的作用,但另一方面它也具有妨碍其他营养素吸收的作用。比如大家比较熟悉的草酸,它会影响钙的吸收;过多的单宁和多酚类物质会妨碍铁、锌等微量元素的吸收。所以在选择蔬菜生吃时,一定要辨别地去选择种类,并不是每一种蔬菜都适合生吃。     

“巧辨枸杞”等3则

正这样腌酸菜更健康冬天一到,酸菜成了饭桌上的常见菜肴,但人们在吃酸菜时难免会担忧其中的致癌物亚硝酸盐危害健康。那么怎样腌酸菜能够将其对健康的负面影响降到最低呢?腌酸菜时加入维生素C,便可以减少亚硝酸盐的生成,让酸菜吃起来更安全。蔬菜里含有大量的硝酸盐,在某些细菌的作用下,硝酸盐会还原成亚硝酸盐。而维生     

口服维生素不能代替蔬菜

现在．在许多独生子女家庭中．孩子普遍存在着挑食、偏食的现象。有些家长认为．孩子偏食不吃蔬菜会造成维生紊的缺乏．于是就买来许多维生素的丸剂．片剂、水剂给他们吃．想用维生素来代替蔬菜。那么，维生素究竟能不能代替蔬菜呢？     

厨房中,餐桌上 不能惯的六个毛病

蔬菜久存不吃由于种种原因,一些人习惯在周末到市场买菜,新鲜的蔬菜存在家里达一周时间甚至更久。蔬菜久存不吃,其中的维生素就会损失掉,比如将菠菜置于20℃的环境中一段时间,维生素C会损失达84％。如果蔬菜必须要在家里存放一阵子,您可以选择避光、通风、干燥的地方存放。烧菜时不加锅盖人们在烧菜时常常会忘记了盖上锅盖。据测定,盖住锅盖烧菜,蔬菜中的维生素B。只损失15－20％,如果不盖锅盖,维生素B。就会损失2－3倍;不加锅盖煮菜7分钟所损失的维生素C和盖了锅盖煮25分钟所损失的量一样多Z不加锅盖煮菜,蔬菜中的维生素A也…     

烹饪对蔬菜中功能成分及其营养评价

<正>本文通过试验研究烹饪对蔬菜中功能成分的影响发现,随着烹饪时间延长,蔬菜中的维生素含量会随之降低,非维生素营养成分则会有所提高。从营养评价结果来看,叶菜类蔬菜烹饪后营养要高一些,且炒制能够更好的保留蔬菜中的营养。蔬菜为人们获取膳食纤维的重要食物,但如何烹饪却关系蔬菜的营养价值。因此,还应切实了解不同烹饪方式对蔬菜功能成分的影响,从而实现对蔬菜营养价值的科学评价。     

蔬菜做得巧 营养丢失少

菜汁不宴丢弃做饺子格时把菜汁挤掉,这样维生素会损失70％以上。正确的做法是：切好菜后用油拌好,再加盐和调料。这样油包菜,盐份进不会,馅就不会出汤。不用铜炊具烧菜因为铜可以促进维生素C、维生素B1的分解,故铜被称作维生素的“敌人”。炖菜时加锅盖盖住锅盖炖菜,蔬菜中维生素B2只损失15－20％;如不盖锅盖,就会多损失2－3倍。不加锅盖煮7分钟,维生素C的损失与盖I锅盖夫25分钟的损失一样,且维生素A也易被破坏。使菜时间不要过火青菜中的维生素C、维生素民都怕热、怕煮。据测定,大大快炒的菜,维生素C损失近厂地苦炒后再炯…     

生吃蔬菜会妨碍消化吗？

先说说酶。生蔬菜中的酶真的对我们那么重要，必须生吃才能正常消化吗？首先，蔬菜和水果中的酶种类繁多，不仅有帮助人体消化的酶类，还有一些不利于营养保存和利用的酶，比如会让维生素C和多酚类物质氧化的氧化酶类。让它们全部“活着”，也未必就非常理想。     

炒蔬菜真能炒出致癌物吗

正前段时间,关于"炒蔬菜会产生致癌物丙烯酰胺"的文章让人们忧心忡忡,很多人问"炒蔬菜真的会产生致癌物,真的有那么危险吗?"现在仍有许多人对此非常担忧,认为炒西葫芦有毒,会致癌。那我们来看看究竟是怎么回事吧!     

科学洗菜四法

虽然你每天都在做菜洗菜，但你未必知道如何洗菜才是正确的。有人洗菜时，喜欢先切成块再洗，以为洗得更干净，但这是不科学的。蔬菜切碎后与水的直接接触面积会增大很多倍，会使蔬菜中的水溶性维生素如维生素B族、维生素C和部分矿物质以及一些能溶于水的糖类会溶解在水里而流失。     

各类蔬菜营养价值及食疗作用

蔬菜中含有大量水分,通常为70％～90％,此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。蔬菜含有多种矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜（如白菜、苋菜、菜心）,瓜果类（如青椒、黄瓜、西红柿）,根茎类（如土豆、胡萝卜）。蔬菜可提供的维生素主要叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜（苋菜、菠菜、通心菜等）中的草酸会影响人体对矿物质的吸收,故烹调这些蔬菜时,应先用开水漂烫,以去除草酸。专家建议,成人每日宜摄入500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜果和根茎类。     

哪些做菜习惯应摒弃

“你会炒菜吗？”——这项人人或多或少都会点儿的技能，很多人却未必做得正确。让我们一起来看看哪些做莱习惯是应该摒弃的。 蔬菜先切后洗。洗莱时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生索、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。     

蔬菜毒,毒从何来

经常吃蔬巢不仅能改善人的酸性体质,且对于补充维生素、矿物质,提供人体必须的膳食纤维都大有帮助。但是,吃蔬菜时,同样存在安全隐患问题,即所谓的"蔬菜毒",那么,这些毒又是怎样产生的呢?     

炒菜时放各种调料的最佳时间

正做菜什么时候放调料好,该放什么调料?如何既保持烹调后菜的色香味,又保持菜中营养素最大限度地不被破坏,这的确是一门学问。下面为大家一一科普。1.酱油——出锅之前酱油在锅里高温久煮会破坏其营养成分并失去鲜味。因此应在即将出锅之前才放酱油。2.盐——先后有讲究(1)用豆油、菜籽油做菜,为减少蔬菜中维生素的损失,一般应炒过菜后再放盐;(2)用花生油做菜,由于花生油极易被黄曲霉菌污染,故应先放盐炸锅,这样可     

让舌尖也踏青

时下正值阳光明媚、春暖花开的踏青时节,野菜在田间冒出了头,大家在享受春游的乐趣时不妨顺便挖点野菜,让舌尖也踏踏青。野菜作为纯天然绿色食品,营养价值极高,含有人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分,可以弥补家常蔬菜中得不到的维生素和矿物质元素。而且野菜中植物纤维丰富,对于预防直肠癌、糖尿病、胆结石等疾病都有诸多好处。野菜中的氨     

护肤食物红黑榜公布

正冬天也想保持水嫩光泽的皮肤,除了挑对护肤品外,也要会挑食物。有些食物是天然的"护肤品",吃对了也能让你的皮肤年轻滋润。护肤食物红黑榜公布了!!!红榜:吃这些让你皮肤变好!1.蔬菜蔬菜含有丰富的维生素,其中包括具有抗氧化功效的维生素C。我们常吃的蔬菜维生素C含量与柑橘都是相当的,比如小白菜是63 mg/100 g,西兰花则可以达到56 mg/100 g。所以,正常吃青菜就有护肤功效哦。     

如何做到降盐不降味——新型YE技术受食品行业欢迎

正据美国食品安全新闻网消息,近日美国食品药品管理局专员汉贝格在接受媒体采访时透露,美国FDA近期将出台自愿性行业减盐方案。食品中添加钠盐有助于改善风味,然而过量摄取会导致高血压、中风等疾病。据国外科学家发现,每天食盐摄入量降到6克以下,可以使罹患高血压的几率降低17%。为此,欧美等发达国家已经多次发起"降盐运动",越来越多的知名食品企业如联合利华、沃尔玛、康尼格拉等已经响应了这个运动,并保证产品降低盐含量。业内人士称,如果食品公司能够有更多的调味选择,那么他们会大幅度的降低产品盐含量。但盐被人们称为"百味之将",盐不仅能产生咸味,还能辅助味精体现鲜味。那么如何