熬夜保健食谱

"日出而作,日落而息"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康,熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。但是很多人不得不熬夜,为了工作,为了生计。经常夜里工作的人,除了创造     

“夜猫子”离不开的营养餐

由于工作或生活习惯的关系,现在有许多人变成了长夜漫漫、无心睡眠的“夜猫子”。甚至,对于有些人来说,熬夜已成为其生活方式的一部分。但从健康角度讲,熬夜害处多多,不仅会因体内生物钟规律发生变化而降低工作效率,还会危害身体健康。因此,在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以将熬夜对身体的损害降到最低。那么,“夜猫子”们在饮食上应该注意什么？     

熬夜,可以适时对症进补

编辑朋友：生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样对症进补,减少熬夜带来的一系列负面影响呢？北京读者：赵廷亮     

熬夜——别伤了眼睛 又伤了胃!

正能按时睡觉是最理想的,因事通宵或至深夜不眠叫熬夜。熬夜既伤眼又伤胃,如果被工作所缠不得不熬夜时,饮食调理或合理加餐变得异常重要。1.熬夜对身体的影响熬夜造成的身体损害是多样的、全面的。首先身体的正常节律性发生紊乱,长期熬夜慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状;其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响,人体免疫力也会随之下降。根据人的生理需要,不论是哪个年龄段的成年人,均应保证8个小时的睡眠,夜晚10点半前准备睡觉,     

数一数熬夜造成的伤害

有些女性原本一向身体健康,但只要连续熬夜2天后,便会出现眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨、疲惫不堪、腰酸背痛、无精打采的“病”态。别以为熬夜是小事。熬夜可造成体内器官阴阳失调,因为睡眠是身体进行自我调整修复的时间,你侵略它的时间,它便侵略你的健康。长期睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,使人的精力和体能被抑制,造成免疫力低下,会对身体造成多种伤害。     

考生熬夜吃什么

一年一度的高考即将来临，考生们进入倒计时的紧张复习阶段。有些考生为了达到考出好成绩的目的，不惜点灯熬夜，恨不得把一天当作两天用。从维护青少年身体健康的角度考虑，高考前应当尽量不要熬夜，或少熬夜，但是，有的考生依然会熬夜。既然熬夜是费神费脑的事情，那么，我们怎么来弥补熬夜带给我们的损失呢？人类在地球上生活了数百万年，早已形成了白天活动（劳动）、夜晚睡觉的生活规律，我们的身体也适应了这种规律：白天，人的交感神经处于紧张状态；夜晚，则副交感神经处于紧张状态，而熬夜，就打破了这种正常状态，因此，熬夜时人…     

长期熬夜对眼睛有哪些影响?

正在生活压力的影响下,很多的上班族都已经习惯了晚睡,其中更是有一批人经常熬夜。熬夜不仅影响到第二天的精神状态,也会影响自身的健康,但是也许有些人还不会注意到,熬夜还会对眼睛造成影响。影响一:长期熬夜的话,很容易造成视力下降,由于经常熬夜的话,眼睛本身也是要超负荷的工作的,长时间     

巧用中医雷火灸治失眠

<正>中国睡眠研究报告（2022）数据显示“国民睡眠健康不容乐观，全国超过38.3%的人有睡眠问题，3亿多中国人正在被失眠困扰。”失眠已成为影响现代人身心健康的重要因素。引起失眠的原因有很多，比如睡眠环境，心理压力和一些不好的生活习惯如酒精或咖啡因的过度摄入、手机成瘾、人际关系等内外部因素都会影响睡眠质量。尤其现在的年轻人因工作或学习压力以及熬夜等，经常在凌晨一两点之后睡觉，长此以往，形成恶性循环，即使想早睡，晚上十二点之前也睡不着了，成为习惯性失眠。     

长期熬夜对眼睛的影响有哪些?

正在生活压力的影响下,很多的上班族都已经习惯了晚睡,其中更是有一批人经常熬夜。熬夜不仅影响到第二天的精神状态,也会影响自身的健康,但是也许有些人还不会注意到,熬夜还会对眼睛造成影响。影响一:长期熬夜,很容易造成视力下降,由于经常熬夜,眼睛本身也是要超负荷的工作,长时间用眼,易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛,视疲劳加剧,造成视力下降。     

熬夜时吃什么才好

正首先不得不提的是熬夜对健康的损害。研究显示,长时间睡眠不足不但会增加死亡风险,血压心率也会升高,心肌梗塞、动脉粥样硬化、一过性心肌缺血的风险同时增加,还会加剧焦虑,甚至造成认知功能下降和大脑不可逆的损伤。因此最好的方法自然就是不熬夜。不过,工作的压力、学业的压力、难得的享乐等等都会让很多人选择熬夜,既然熬夜在所难免,那么该如何减少熬夜及与之相关的不     

熬夜 完美肌肤的大敌

熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重危害。熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使肌体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单说有以下几个方面：     

冬日好“冬眠”

对于做财务工作的陈女士来说，每年年底的几个月都是最忙的时候。加班成了家常便饭，睡眠障碍也随之出现，入睡总是很慢，还经常在半夜醒来，满脑子是那些数宇，精神也总不济，生怕自己会在关键数字上出差错。 其实现代白领大多生活，工作紧张，出现陈女士这样问题的也比比皆是。很多人为了改变自己睡眠不好的状况，会服用一些促进睡眠的药物，虽然短期效果显著，然而长期以往，便会对这些药物形成依赖，并且会产生一定的副作用。因此，对于亟需优质睡眠的白领而言，从食入手，不失为一个简单明智的选择。[编者按]     

长期熬夜对眼睛的影响有哪些?

<正>在生活压力的影响下,很多上班族都已经习惯了晚睡,其中更有一些人经常熬夜。熬夜不仅影响到第二天的精神状态,也会影响自身的健康,但是也许还不会注意到,熬夜还会对眼睛造成影响。影响一:长期熬夜,很容易造成视力下降,由于经常熬夜的话,眼睛本身要超负荷的工作,长时间用眼,易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛,视疲劳加剧,造成视力下降。而对于     

吃宵夜有讲究

现代人熬夜已经是家常便饭,工作、学习、娱乐、旅行夜不能寐在所难免,这时许多人自然要吃些宵夜,不过时常吃宵夜容易引起肥胖,影响健康,那么怎样才能既满足口舌之需,又吃得健康呢? 大家都知道吃宵夜不利健康,因为人体夜间的新陈代谢开始减缓,睡眠所需的热量不多,所以宵夜的热量便会积聚在体内,容易使人发胖。 心理学家曾作过分析,人体晚间的血糖特别低,所     

睡眠危机

3月21日是世界睡眠日.中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,中国成年人失眠发生率为38.2％,超过3亿中国人被睡眠障碍困扰,至少有4.5亿国人熬夜.如此严峻的数据难道还不能让我们警醒:我们为何陷入重重睡眠危机?     

四大饮食调养春节熬夜一族

正春节期间,很多人由于种种原因往往会熬夜。那么,熬夜的人吃什么好呢?饮食调养让你缓解熬夜所带来的不适。一、熬夜族的饮食原则1.熬夜应多吃的维生素整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶     

挑灯夜战 莫忘食补

随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。 在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。否则你就会产生倦意，注意力不集中，常出差错，或不停的打呵欠。医学实验证明，妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，如果你准备熬夜的话，在晚餐时，应少吃米饭和面食，多吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。不过这一种晚餐在经过３小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或…     

保健Q&A

提升夏日睡眠质量的妙方Q天气闷热,睡眠成了我遇到的一个大问题,白天打不起精神,晚上又睡不好,在床上翻来覆去无法入眠。这一个月下来,人的状态很差,工作也经常出错,有什么好办法改善睡眠吗?A夏日天气炎热、湿度大,昼长夜短,加上不少人为了避暑纳凉,推迟了入睡时间,睡眠质量下降是很常见的问题。入睡困难、睡眠浮浅、多梦早醒等情况都属于睡眠不佳,时间久了,不仅会使人白     

适合于熬夜的食疗方法

现代人快节奏的生活，熬夜已经习以为常了。但是因熬夜对身体造成的伤害却是人们所担心的。对此，营养专家推荐了以下一些适合于熬夜后的食疗方。     

眼睛红的常见误区

正眼睛里出现红血丝,是每个人都有可能碰上的事情。人眼里布满了特别细微的血管,一般情况下肉眼是不容易发现的,一旦充血便会明显浮现出来。出现红血丝后,人的第一反应就是睡眠或休息不好。以为熬夜后眼睛发红很正常,休息过后自然就好了,有的甚至自行滴了眼药水,但眼红症状却没有改善。实际上,红血丝是眼睛健康的"警报器",更有可能是高血压的征兆!