不去健身房也能拥有健康身体

许多人抱怨说，他们没有时间去参加体育锻炼，另一些人则抱怨成为健身房会员或是请私人教练的费用太高，以至于他们支付不起锻炼的开支。不过事实上人们完全可以利用闲暇时间进行免费的锻炼。下面是如何不用花钱在健身房和私人教练上，但还能拥有健康身体的好方法。     

运动后要合理补充营养

现代生活中，运动健身已成了很多人的生活习惯，尤其是爱美的女性们，为了能塑造自己的曼妙身材，更是将闲暇时间都投入到健身运动中。无论你到健身房锻炼．还是进行户外活动．人体的大量元素会随着汗水流失。如何补充运动后流失的营养，更好地恢复体力，     

摇摆踏步机

该产品是集健身、娱乐、瘦身、减肥于一体的新型健身器材。模拟滑冰时人体的动作．对腹部、腰部、大腿、小腿等部位的锻炼有奇效。您可以在看电视、听音乐、打电话的同时完成身体多部位脂肪的燃烧，让工作忙碌的您不必专门挤出时间去健身房运动，在家中就可轻松达到健身减肥的目的。只要坚持每天使用15分钟，     

几种不良的健身习惯

现在参加健身活动的人已经越来越多，但是仅仅去健身房并不能保证自己的身体得到有效的锻炼。在跑步机上阅读书刊、进行有氧健身活动前不吃早餐、完全不做耐力训练都是人们常常做的一些使锻炼事倍功半的事情。许多健身教练说，下面几种常见的健身习惯是不可取的，一定要注意：     

走出"运动就是健身"的误区

一直以来。人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上。运动是把双刃剑，运动不当反伤身。 你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？你知道很多人在多做了五六组器械练习后反而被亮了“红牌”吗？你知道运动不是健身的代名词吗？其实，如果运动不当。你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也没用!     

合理饮食助你塑肌肉

拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象，通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。[第一段]     

家用健身器新主张

一、功能要精不宜过多。应当明确多功能健身产品的使用效果往往比不上单一功能的产品，因为功能太多的产品可能会相互制约，不能有效地突出锻炼的重点。但是对于家庭健身来说，太单一的产品又是容易导致闲置的一大原因，因此应选择最适合家庭运动的、具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以选辅助有规律的室外器械进行锻炼。     

器械 不是男人的专属

提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利。其实无论是男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。     

随时随地进行你的快捷塑形操

经常伏案工作的你很容易激生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积。想要减少多余的脂肪．定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨．那么遵循小负荷、长时间的训练原则．利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法，     

天天洗脸天天美

洗脸，是每个人每天必须做的事情，正确的洗脸不仅可以清洁面部还可起到美容效果。看过一则漫画：一个胖女人坐着出租车来到健身房．跳操后又坐着出租车离开。在洗脸问题上偷懒．就像坐出租车健身．事倍功半。我们完全可以把工夫下在平日．天天洗脸天天美丽。     

周全训练

冬天是个容易让身体囤积脂肪的季节，特别是今年这样的寒冬。因此要想在日后不为身上的层层赘肉烦恼，去健身房坚持锻炼就显得尤为重要了。除了事先请教健身教练制订合理的训练计划外，     

健身运动中的5大误区

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。[编者按]     

如何不用器械进行健身锻炼

对于那些想健身锻炼或者减肥的人来说,存在两个共同的问题:没有时间和缺钱。谁有闲时去健身房,或者有闲钱去购买昂贵的健身器械,或者长途骑自行车呢?如果以上问题确实是阻止你健身的障碍,那么你读了这篇文章,这些问题就不存在了。不需要器械也完全可以进行健身锻炼和获得好身材,而只需要一两件简单的工具,你就可以取得非常好的健身效果。既然只需要很少的器械或者根本不需要,那你完全     

容易忽略的健身细节

上健身房去锻炼已是目前流行的健身方式之一.虽然大多数人都能在教练的指导下制定合理的锻炼方案,但是研究发现,许多人忽略了健身方面的一些细节,例如卫生和健身前后的辅助工作等.下面是英国保健学家通过最近的研究总结出来的几个容易被疏忽的健身要点.     

关于运动康复训练的思考

正现今的社会节奏非常快,人们日常工作也极为繁忙。另外,由于缺乏锻炼,许多人的身体素质每况愈下。当然,也有一部分人会经常健身,但往往没有受到专业的训练,而导致经常受伤,因此在运动受伤之后的康复训练十分重要。本文主要讨论在健身房锻炼时经常出现的状况以及如何做好康复训练。1肩部肌肉的康复训练笔者常常活动于健身房,经常看到许多人在健身时没有专业的指导而导致身体各方面受到损伤,进而影响到正常的健身活动。比     

六项运动为你的美丽加分

运动方案1：滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。     

为何你的健身是“零效果”

现在．在健身房看到胖子的几率。比在马路上还要高．这没道理啊，运动不是可以减肥吗？为什么效果总是不如预期？一般人常有错误的观念。以为只要动就会瘦．其实不然。运动要达到一定的强度才有用。换句话说．那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。     

运动不只能瘦身,还能……

在数百万美国人怀着健美身材的新年决心涌入健身房之际,医学专家找到了运动的又一个理由：定期健身可以帮助你抵抗感冒和流感、降低患某些癌症和慢性病的风险、并延缓衰老。     

运动智能手机

诺基亚的这款智能手机5500Sport不仅能利用内置的高精度传感器检测人的跑步步数、速度和距离，计算出人消耗的卡路里，还可以在训练的同时为人提供语音反馈。它能帮助人制订训练目标，安排训练计划，并将每次锻炼记录的数据记录保存下来，供日后进行对比。此外，内置的音乐播放和收音功能可以让人在健身房挥汗如雨时感到更放松。     

冬季健身HOT HOT

冬季天气转凉,一些户外健身运动也随之而去。健身房就成为冬季健身的最好去处,器械、跳操、有氧运动……健身房运动项目虽多,但盲目的选择运动不但不能起到锻炼身体的作用,反而会起到副作用,这可是得不偿失。为了更好迎合时尚健身的宗旨,我们陆续推出时尚健身栏目。希望通过此栏目,能够对热爱健身的人群起到帮功和指导的作用。[编者按]