运动营养补剂种类概述及使用建议

运动营养补剂的主要功能是提高机体运动和代谢能力,促进运动性疲劳恢复,为提高运动成绩、强健体魄、增肌或减脂提供助力。本文对运动营养补剂进行概述并对运动员和健身者摄入补剂提供合理建议,以期为补剂的选择提供参考。     

巧吃素食：为运动成果加分

目前很多健身俱乐部部有专业的营养师．他们为不同年龄不同体质不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导在进行运动指导的同时帮助人们合理膳食以达到健身目的。科学饮食对健身成果有良好的促进作用那么在进行运动时应该遵循什么原则来选择食物呢）健身专家建议在健身前后的饮食以清淡的素食最好以下是健身专家为练习瑜珈、普拉提等运动的女性朋友推荐的5款素食食谱以供参考。[编者按]     

生命在于营养和运动

膳食营养对运动能力的影响已为实践和科学实验所证实，并已引起社会和科学界的广泛注视。运动员的运动能力取决于训练、遗传和健康等多种因素的影响，合理的饮食营养是其中一个很重的因素。虽然营养不能替代训练，但营养与科学训练相结合，则为合理的运动训练提供科学保证，能明显地提高运动能力；     

健身者营养补充剂的选择

我们应该知道营养补充剂并不是万能的．只有正确地使用才可以起到理想的作用又不会危害人的健康。经常运动的人比一般人消耗更多的体力．因此在合理的饮食之余．服用营养补充剂来补充营养．缓解体力的疲劳显得十分重耍。面对形形色色层出不穷的营养补充剂．如何进行选择？资深营养补充剂营养专家加里何汉为热爱运动的人们推荐了5种可信的营养补充剂。同时也揭穿了5种营养补充剂在宣传上的谎言。我们跟随他起来了解：[编者按]     

青少年乒乓球运动员膳食与营养研究

乒乓球运动作为一种中高强度的隔网对抗类项目,对青少年运动员有着较高的体能要求。青少年乒乓球运动员的身体素质正处于发展阶段,身高、体重、肌肉量等方面都在不断变化,合理膳食和营养对他们的生长发育和运动表现有重要影响。本文结合青少年乒乓球运动员的特点,探讨青少年乒乓球运动员膳食营养的需求和作用,并提出相关建议,以提高其竞技水平和整体健康状况。     

运动在左 营养在右

运动与营养都是维持和促进人体健康的重要因素，运动可以增强机体活动的功能，保持身体的活力，让你在40岁时还拥有20岁的精神状态。     

与运动员、健身者谈饮食营养

国人年纪稍大的可能都还记得：日本投降后，我国在上海举办了“全运会”，空军代表队的于希喟先生出尽了风头，拿了好几块金牌。到台湾后，还常见他在运动场上羚羊般健步如飞。可是后来不行了，才53岁就死去。据说是患肝病，而肝病之因与营养不良有一定的关系。还有30年代的“全国国术冠军”(即武术)张英健先生，山东壮汉，在台北大街上见七八个小流氓欺负人，他独自上前，把他们修理得东倒西歪，     

运动饮食篇

健康，人类永恒的话题，均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、积极乐观的心情是健康的四大秘诀，健康放在第—位。根据个人的实际惰，合理的去选择食物和饮品，经常得当的锻炼，坚持下去会建康的。     

饮食营养与足球运动员体质

中国传统饮食，博大精深，而中国足球运动仍未冲出亚洲，其原因是多方面的，其中饮食营养的研究跟不上足球运动发展的需要是重要原因之一，应该培养一批应用型营养师，加强研究与实践，取西方饮食之长，掘中华饮食之精华，相信能为中国足球助一臂之力。     

散打运动员膳食营养研究

散打作为强对抗性、高攻防密度的同场竞技项目,运动成绩的取得不仅要求运动员具有高超的技战术水平,还需要合理的膳食营养补充。本文运用文献资料法、逻辑分析法等剖析散打运动的专项特点及运动员营养需求,针对现阶段运动员中出现的相关膳食营养知识匮乏、日常膳食结构不合理、存在不良饮食习惯等突出问题,提出要加强营养知识宣传教育,树立膳食营养科学化意识;构建膳食管理体系,进行饮食指导与监督;依据个人实际情况,制定针对化膳食营养计划,以期实现散打运动员膳食合理化发展,助力竞技表现提升。     

运动营养食品与国民体质和健康

运动营养学作为一门新兴的学科正在迅速发展.我国不同人群健康状态存在的问题需要通过运动营养干预予以解决.运动营养科学健身指导系统的建立,为广大民众获取科学健身知识,掌握正确的运动营养干预手段,形成规律运动和合理营养的生活方式提供了有效途径.     

肥胖者的主食与肉类

人们日常的主食是米饭、 馒头及各种花样的米、 面等食物, 其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等, 是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃-4     

青少年运动员的运动营养与疲劳消除研究

青少年运动员正处于生长发育的关键时期,长时间、高强度的运动训练负荷及其在面对竞赛前的心理变化等都会影响青少年运动员的训练效果与竞赛表现.在日常训练中,需高度重视青少年的运动营养补充与饮食搭配、采取科学有效的措施消除并缓解其运动疲劳,进而使其快速恢复良好运动状态.文章以青少年运动员发育特征为切入点,从营养元素及饮食两方面...     

植物性饮食在运动营养领域中的应用研究进展

运动营养补充是运动员提高运动表现、预防运动损伤、加快运动疲劳恢复的重要手段,合理地规划运动营养补充是提高运动表现的关键。近年来,植物性饮食在运动营养领域受到了广泛的关注。研究发现,植物性饮食为运动员提供了广泛的健康益处,包括促进运动员的健康和提高运动表现等。然而,目前尚未有研究对植物性饮食与运动的联系进行系统阐释。因此,该文通过中国知网、万方、维普、Web of Science、PubMed等数据库,梳理与总结相关研究及应用成果,旨在为植物性饮食在运动营养领域中的应用提供一定的参考。     

与奥运一起运动

奥运来了!都在想着为奥运做些什么．于是大家就会想到用运动健身的方式来参与这个百年奥运来到中国的机会。所以你会发现，人们都在不知不觉地融入到健身中来，也为之投入那份对奥运的热情!     

对症进食，择优而食

蔬菜及粮食是营养物质的“绿色宝库”，是人们维持生命的主要营养来源。人们要掌握吃的学问，对症进食，择优而食，方可充分利用蔬菜、粮食的药用价值。特别介绍以下几种食品的对症吃法。     

理论与实践结合的运动营养方案——评《实用运动营养学(中文翻译版)》

随着生活水平的提高,人们越来越注重生活质量和身体素质的提升,出现了.“健身热潮”.但盲目的锻炼不仅无法提升人体的各项机能,甚至还有可能带来一些危害,给肌体带来一定的损伤,因此正确的训练方法很重要.身体素质的提升不仅需要适合的锻炼方法,还需要相应的健康饮食,二者结合起来,才能达到理想效果.     

中外运动员运动寿命比较与分析

运动员运动寿命的长短,不仅受单个因素影响,在其日常的生活、训练中,还受到来自各方面的多种因素的综合影响,这类因素是复杂的,随机且动态的。     

竞技性体操运动训练时间管理

随着我国现代竞技性体操的快速发展,不但要求运动员具备强烈的时间观念,树立时间管理原则,同时也要注重在科学合理的掌握训练时间的安排和管理,从而在充分利用时间的基础上,达到体操训练的最佳效益,本文从竞技性体操运动训练管理的含义出发,进而讨论竞技性体操运动所要遵循的原则,重点分析了时间管理的科学方法,以期竞技性体操运动科学合理的进行训练,取得更好的运动训练效益。     

运动与营养

随着中国逐步进入小康社会,人们健身保健的意识逐渐增强,同时收入的增加为运动类食品的发展提供了支撑。要设计出合理的运动食品的营养和配方,必须从运动生理与营养的关系入手,了解各种运动的营养特点。一、运动生理与营养(一) 糖与运动生理糖是人体最重要的供能物质,能在任何运动场合参与三磷酸腺苷(ATP)的合成。运动员能量需要量高,日耗能量比一般人多2～3倍。运动前补糖,一是能优化肌肉和肝脏糖原储备,保障1h内快速运动能力和长时间运动末期的冲刺力;二是能保持血糖浓度,维持高的糖氧化速率,节省肝糖原,减少蛋白质的消耗,显著地提高运…