“熊背”自救操

谁也不想虎腰熊背地穿上新年靓装,那就快来紧致你的上半身,学做一套“熊背”自救操吧!1、预备姿势:直立,两腿分开大于肩,两手叉腰,上体前屈成90度,目视地面(图1)。动作方法:保持预备姿势,尽量抬头挺胸(图2),然后再还原成预备姿势。8次1组,重复3组。2、预备姿势:直立,双手指触肩,肘下垂(图3)。动作方法:两肘经前向后环绕(图4)。20次1组,重复3组。3、预备姿势:直立,两臂下垂(图5)。动作方法:①右肩尽量上提(图6),然后自然下落。做30次后换左肩做。重复3组。②右肩经前上向上绕环一周(图7)。做30次后换左肩做。重复3组。也可以两肩同时做。“熊…